Habit: Perumpamaan Srigala Baik dan Jahat

Ada kisah seorang anak indian yang bertanya kepada ayahnya. Mengapa sulit sekali ia memiliki pikiran yang positif, selalu ia berfikir hal yang negatif tentang orang lain. Lalu sang ayah dengan bijaksana berkata, didalam diri kita terdapat 2 srigala yang selalu bertarung. Siapa pun yang menang akan menguasai diri pemilik tubuh. Srigala itu bernama Kebaikan dan Kejahatan. Lalu sang anak bertanya, siapa yang menjadi pemenang ayah? Jawaban ayahnya:

Yang sering kau beri makan!

Inilah perumpamaan tentang kebiasaan atau habit. Baik kebiasaan baik atau kebiasaan buruk terjadi karena kita secara sadar ataupun tidak, membangun hal tersebut.

Kebiasaan dan pengulangan

Kebiasaan dibangun dengan cara pengulangan. Pengulangan ini yang membuat neuron neuron otak kita semakin kuat hubungannya. ketika hal itu terjadi, prilaku akan semakin mudah dilakukan dan prilaku yang berlawanan akan semakin sulit di mulai.

Sebagai contoh, kebiasaan bangun tidur. Kita sering mengalami, bangun pada jam yang sama setiap harinya. Hal ini terjadi secara otomatis, karena tubuh kita sudah terbiasa dengan waktu tersebut (pengulangan bangun di jam tersebut). Sekarang coba ubah kebiasaan bangun anda lebih pagi lagi. Kita sama-sama tahu hal tersebut tidak mudah, diperlukan penyesuaian dan effort yang tidak sedikit.

Kebiasaan apa yang anda bangun?

Kebiasaan baik ataupun buruk sama-sama membutuhkan energi dan pengulangan untuk menjadikannya sebuah habit yang otomatis. 

Sebagai contoh kebiasaan makan sehat dan makan sembarangan. Secara sadar kita membangun hal ini. Ketika kita tidak peduli dengan kesehatan dan makan dengan sembarangan setiap kali kita makan, maka terbentuklah pola makan kita. Demikian juga sebaliknya Ketika kita peduli dengan kesehatan, kita mulai memilih apa yang masuk kedalam tubuh kita setiap kali kita makan. Dua pola kebiasan berbeda yang dapat kita terapkan dalam kehidupan.

Lalu pola kebiasaan mana yang anda pilih untuk bangun?

Keduanya sama-sama membutuhkan pengulangan, keduanya sama-sama membutuhkan energi untuk terjadi. 

Pilihan ada di tangan diri kita sendiri.

Bila anda ingin memulai Habit yang baik, ambil keputusan dan mulai 3 simple steps to #Begin!

Choosing IMPACTFULL target to change habit

Hati-hati dalam memilih target pada saat anda ingin merubah kebiasaan. Biasanya ketika target kita adalah menurunkan berat badan, maka berat timbangan jangan dijadikan target bagi pencapaian anda, karena target tersebut adalah nilai akhir yang akan diperoleh ketika kita mengubah prilaku kita. Maka target gang perlu kita buat adalah berapa banyak olah raga dan berapa banyak makanan yang kita konsumsi. Dengan meningkatkan olah raga dan makan sesuai dengan porsi yang benar, berat badan akan dengan sendirinya berkurang.

Bagaimana dengan kebiasaan yang lain?
3 prinsip PILIH bisa dipakai untuk membantu anda:

1. Pilih prilaku bukan kondisi 
Ketika kita menargetkan turun berat badan, maka komitmen yang diambil bukan berapa banyak turunnya berat kita, tapi berapa banyak olah raga yang kita lakukan. Ketika kita memutuskan untuk berhenti berhutang, maka komitmen yang diambil adalah mulai menabung setiap hari. 

2. Pilih yang bisa diukur
Ukur berapa banyak anda berhasil melakukan suatu prilaku, buat standard dan tingkatkan standard itu sedikit demi sedikit. Dengan prilaku yang diukur, kita akan menjadi lebih semangat untuk melakukannya. Ex: 5x sit up setiap hari. When you can measure it, you can change it.

3. Pilih bahasa yang positif
Gunakan bahasa yang membangun, kata-kata "tidak" atau "jangan" di kurangi penggunaannya. Sebagai contoh "tidak terlambat" lebih baik gunakan "tepat waktu". Bahasa yang positif membantu kerja otak kita untuk mengkondisikan perubahan.

Melalui 3 prinsip PILIH ini anda dapat membuat komitmen yang tepat dan berdampak bagi kehidupan anda. Selamat mencoba, selamat berubah.

Start Small Start NOW! #Begin!

10 new year resolutions that easily BROKEN

Berikut ini 10 new year resolutions yang sering dibuat, namun sering juga terlupakan dan tidak berhasil,  versi majalah TIMES

• Promises, Promises

• Lose Weight and Get Fit
• Quit Smoking
• Learn Something New
• Eat Healthier and Diet
• Get Out of Debt and Save Money
• Spend More Time with Family
• Travel to New Places
• Be Less Stressed
• Volunteer
• Drink 

http://www.time.com/time/specials/packages/completelist/0,29569,2040218,00.html

List ini dapat menjadi referensi bagi #Beginners! Untuk menjadi challenge dalam menjadikan diri lebih baik setiap hari. Pilihlah salah satu dari list ini yang paling sesuai dan mengena pada diri anda dan jadikan komitmen anda pada program #begin! Selanjutnya. Selalu mulai dengan pertanyaan WHY?  Dan lanjutkan dengan 3 simple steps. Selamat mencoba.

Jangan ragu menghubungi saya lewat twitter  @beginchangenow untuk support dan konsultasi mengenai program yang sedang anda jalankan ataupun anda tertarik untuk memulai perubahan. Mari jadikan diri kita lebih baik setiap hari dengan #Begin!. Start small, start now!

• 
  

Program Turun Berat Badan ala #Begin!

Melalui program #Begin! Kita diajak untuk konsisten melakukan sesuatu yang kita tahu baik bagi diri kita. 

Kadang kala mengapa kita tidak bisa menurunkan berat badan anda bukan karena kita tidak tahu caranya, tapi kita tidak melakukannya dengan konsisten. Program #Begin! Membantu, memaksa, membuat anda konsisten menjalankan apa yg anda mau.

Maka untuk menurunkan berat badan program yang bisa di buat adalah:

Step 1 commitment
Pilih satu hal yang akan anda jadikan sebagai commitment awal. 
Bisa dimulai dari pola gerak atau pola makan

Saran saya mulai dengan jalan pagi selama 20" setiap hari.

Jd kan ini komitmen anda selama 21 hari rutin tanpa berhenti.

Step 2: social support
Hubungi 2-3 teman atau sahabat anda untuk menjadi judge atau juri untuk anda. Utk memberikan support kepada anda setiap hari. 

Selesai melakukan kegiatan, kabari mereka. Ketika malas, minta mereka memberi kekuatan. 

Bersama mereka lakukan perjanjian konsekuensi
Week 1: bila gagal traktir KFC dan anda tdk makan, hanya melihat mereka
Week 2: traktir hanamasa, anda tdk makan
Week 3: traktir makan malam di pepenero, anda tdk makan

Prinsipnya makin minggu makin mahal. (Pilihan pada anda utk menentukan jenis konsekuensi)

Step 3 update at social media

Mulai hari pertama, update status anda dgn: 
#Begin! D1 20" walking done
#Begin! D2 segar sekalii hari ini jalan 20"
#Begin! D3 (.... Isi dgn kreatif....)

Selalu update, agar makin banyak orang tahu perubahan anda.

Setelah selesai 21 hari, lanjutkan terus kebiasaan tadi, dan mulai buat program baru dengan tantangan yang berbeda. 
Saya yakin anda akan mencapai tujuan anda melalui metode #Begin!, kapan mulainya yahhh? Mulai besok Sobat!

Makan LEBIH SERING, namun tetap turun berat badan

Ini uniknya dengan kita meningkatkan metabolisme, bahkan kita tidak akan kelaparan. Karena dgn lebih sering makan, membuat metabolisme lebih cepat. (Tentunya porsi secukupnya).

Berikut ini saya paparkan beberapa cara meningkatkan metabolisme tubuh kita

beberapa cara alami:

1. Olah raga sederhana

Melalui olah raga kita akan menyalurkan energi keluar, melalui gerakan yang kita lakukan. Tidak perlu menjadi olahragawan, dan tidak usah pergi ke gym untuk memulai. Lakukan dari yang paling sederhana dan murah meriah. Yaitu jalan kaki. Ya hanya jalan kaki 20 menit saja setiap hari, sudah cukup meningkatkan metabolisme tubuh kita. Catatan: lakukan dgn konsisten setiap pagi hari sebelum makan pagi.

2. Makan lebih sering.

Kontradiksi dengan belief dari mengurangi makan akan membuat kurus. Ternyata dengan makan lebih sering dengan porsi secukupnya akan meningkatkan pembakaran dalam tubuh sehingga metabolisme akan meningkat. Prinsipnya Jangan sampai tubuh anda LAPAR. Denny santoso seorang ahli nutrisi dan coach utk diet mengatakan makanan dan metabolisme itu seperti dompet. Semakin sedikit isinya, semakin kita irit mengeluarkannya, namun kalau banyak diisi dan sering makan keluarnya juga banyak. www.dennysantoso.com

3. Makan semuanya boleh, tapi gak semua makanan bermanfaat. Silahkan makan daging, makan donat, makan burger, apapun yang anda mau. Jangan batasi makanan yang anda konsumsi, Tapi mulailah berfikir apakah manfaat dari makanan yang masuk ke dalam tubuh kita. Apakah ada dampak negatif dari makanan tersebut dalam jangka panjang? Bila ada, mulailah berfikir:

a. Apakah bila ada racun di depan kita, kita akan memakannya? Tentu tidak 

b. Bila ada makanan yang lebih baik bagi kita jangka panjang dan enak rasanya, apakah kita tetap akan memilih racun?

Makanan-makanan yg kesannya enak namun racun bagi kesehatan, perlu kitra tinggalkan sedikit demi sedikit, dan menggantikannya dengan makanan yang sehat.

4. Minum teh Hijau.

The hijau dapat mempercepat metabolisme tubuh, selain itu mengandung anti oksidan yang sangat bermanfaat untuk menangkal radikal bebas.

5. Bergerak lebih banyak.

Bagi kita yang bekerja di kantor, duduk di belakang meja menjadi kegiatan kita. sebagian besar waktu kita habis dengan posisi duduk. Nah saatnya banyak bergerak dengan berdiri, berjalan lebih banyak di lingkungan kantor, luangkan waktu setiap jamnya untuk berjalan di sekitar kantor untuk minum atau ke wc atau berkomunikasi dengan rekan dengan posisi berdiri, jadilah kreatif untuk bergerak.

Nah demikian beberapa tips mengenai meningkatkan metabolisme, Besok kita akan membahas tentang penerapan program #Begin! Dalam meningkatkan metabolisme anda. 

Turun berat badan alami tanpa obat-obatan mahal

Nah ini dia rahasianya, turun berat badan alami tanpa lapar tanpa diet dan tanpa obat-obatan dan yang pasti murah meriah.

Satu kata akan menjelaskan segalanya:

METABOLISME

Dalam tubuh kita ada system metabolisme yang bekerja, system ini berfungsi sebagai pembaruan dalam tubuh kita, mulai dari proses makan, pembakaran menjadi energi, pergantian sel-sel dalam tubuh pada saat istirahat. System ini yang membuat tubuh kita bekerja bahkan sampai ke sel2 yg terkecil.

Prinsipnya setiap sel perlu energi utk hidup dan memperbaharui diri. Nah energi didapat dari pembakaran makanan. Lalu energi tadi bisa dialihkan kepada kegiatan atau bisa disimpan. Ketika terlalu banyak disimpan, akan menjadi cadangan dalam bentuk lemak tubuh salah satunya.

Berdasarkan prinsip ini, maka kita dapat menyimpulkan apabila kita dapat meningkatkan proses metabolisme serta banyak menggunakannya utk keluar dari tubuh dibanding disimpan, maka lambat laun berat badan kita akan turun dengan sendirinya.

Lalu pertanyaannya, bagaimana kita tingkatkan metabolime tubuh kita?

Kita bahas pada posting blog esok hari.. Sementara saudara-saudara juga dapat mencari info di Google.

Yang jelas dengan meningkatkan metabolisme tubuh ini. Saya dan beberapa teman berhasil menurunkan berat badan dengan normal (3-4 kg per bulan bervariasi sesuai kegiatan)

Mau mencoba? 

Turun Berat Badan Tanpa Diet dan Lapar

Kebanyakan kita yg  memiliki berat badan belum ideal, melakukan hal ini utk menurunkan berat badan:

1. Menahan lapar.
Kita punya konsep bila kita tdk makan maka berat badan saya akan turun karena tdk ada asupan makanan.

2. Skip salah satu jadwal makan.
Saya tdk sarapan pagi atau tdk makan malam utk menurunkan berat badan

3. Menjauhi makanan tertentu atau hanya makan, jenis tertentu.
Kita hanya makan kentang rebus saja, atau buah saja, atau tdk makan karbo. Hanya makan protein, anti terhadap lemak

Hal diatas tdk sepenuhnya salah, namun tdk sepenuhnya benar juga. Karena beberapa orang melakukan hal tersebut dan berat badannya turun sedikit dan tidak turun lagi, malah naik. Wah kenapa demikian?

Ternyata tubuh kita ini diciptakan Tuhan dengan emergency system yang luar biasa. Dalam keadaan darurat tubuh kita dapat menyesuaikan diri dengan kondisi lingkungan. Pada saat bencana, atau terdampar, ada orang-orang yang berhasil tetap hidup tanpa makan. Hal ini dikarenakan tubuh mereka menyesuaikan diri dengan situasi, Sehingga tdk memproses makanan lebih cepat. Pada saat kita menahan lapar, hal yang sama terjadi. Tubuh kita menganggap kita dalam situasi darurat, akibatnya tubuh tdk mengolah makanan yang masuk dengan cepat. Alhasil berat badan kita tidak turun. Lalu kita mulai sadar "kok gak turun-turun yah, ahhh udah gue makan lagi". Pada fase relaps ini, kita balas dendam dengan makan lebih banyak dari sebelumnya. Jadilah berat kita TAMBAH NAIK.

Kasus yang lain, apakah anda pernah melihat ada teman atau sahabat yang walaupun makan dengan porsi "aaujubile Banyak Banget" tapi tetap kurus dan slim? Lalu kita bertanya,"KOK Elu BISA SIH?" dan dia hanya tertawa dan melanjutkan makan, dan setelah makan beberapa saat kemudian dia berkata "duh LAPERR NICH" (HUUAAAA GETOX juga nieh)


HAHAHA mau tahu RAHASIANYA???


Dan bagaimana #Begin! Bisa membantu anda mencapainya.

Kita lanjutkan setelah pesan-pesan Berikut ini... (Tunggu posting Bsok pagi..)