Kegiatan Saya di Pagi Hari

Pada saat pagi hari, saat ini saya biasa bangun jam 05.25. Lalu:

1. Jalan Pagi. Inilah kegiatan saya yang pertama, sekaligus habit pertama yang saya bentuk lewat #Begin! olah raga jalan pagi selama 20 menit. Saya melewati kompleks di sekitar rumah saya. Biasanya saya berjalan bersama dengan ibu saya, beliau menjadi social support saya dalam habit jalan pagi ini. Kesenangan jalan dipagi hari adalah udara yang sejuk dan suasana pagi yang masih sepi, sambil melihat rumah  rumah yang baru saja dibuka pintunya di pagi hari, menimbulkan ketenangan di hati saya. Jalan pagi ini membuat badan jadi lebih segar sepanjang hari, hal ini kebalikan dari pemikiran orang pada umumnya yang mengira olah raga dipagi hari akan membuat kita ngantuk disiang hari. 
2. Sit up, push up, atau latian dumble. Inilah olahraga kekuatan yang saya lakukan rutin setiap hari bergantian dengan varias i acak, hanya sit up saja yang saya lakukan rutin setiap hari, karena saya sedang membentuk habit ini lewat #Begin! D15, yang berarti saya sudah konsisten selama 15 hari dengan repetisi 30x. Push up dan dumble saya lakukan selang seling setiap harinya.
3. Minum Teh Hijau. Pada saat saya melatih push us dan situp  saya menyempatkan diri untuk menyeduh teh hijau di sebuah teko untuk saya minum. Teh hijau sanagta baik untuk tubuh, karena teh hijau mengandung anti oksidan yang tinggi serta dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Meningkatnya metabolisme tubuh akan membuat tubuh kita lebih sehat, penjelasan tentang proses metabolisme dapat anda baca pada blog bagian turun berat badan.
4. Menulis. Selesai olah raga, saya menyempatkan wKtu untuk menulis blog saya, sekitar 15 menit untuk menuangkan ide saya ke dalam catatan di black berry saya. Seperti pembahasan sebelumnya, pagi hari pikiran kita masih segar, tentunya hal ini mempermudah mengalirnya ide.
5. Menyapa teman-teman yang menjalankan program #Begin! Biasanya saya akan spend sekitar 5-10 menit untuk sekedar say hai dadn memberi semNgat kepada Mereka. 
6. Mandi. Tentunya sebelum berangkat ke kantor, saya perlu mandi untuk menyegarkan dan menjaga kebersihan diri.
7. BErangkat ke kantor.  Sampai data habit i i, saya memilih sayuran dan bunga dari kabut sambi

Tips Mujarap PASTI "Bangun Pagi "

Bagi teman-teman yang mengalami kesulitan "Bangun Pagi", saya akan berbagi tips ampuh yang mampu me RESET jam bangun tidur kita secara otomatis. nah ini dia:

1. Puasa 16 jam. hitung jam berapa anda ingin bangun esok hari, misalkan jam 5 pagi, maka anda sudah harus berhenti makan sama sekali pada saat jam jam 13.00 di hari ini. silahkan minum air putih tapi jangan makan sama sekali. persiapkan makan pagi anda pada saat berbuka jam 5 esok hari. makanan berat terdiri dari karbohidrat dan protein porsi besar.
2. Tidur lebih awal. pada hari itu set waktu untuk tidur lebih awal, misalkan anda biasa tidur 6 jam, maka pada pk 23.00 usahakan anda sudah tidur. pasang alarm anda pk 04.55, bila perlu 2 alarm di waktu bersamaan sehingga anda pasti bangun.
3. Makan berat jam 05.00.  ketika anda bangun minum air dan santap sarapan buka puasa anda, perlahan-lahan agar tidak begah. 
4. Repetisi 3 hari. keesokan harinya hanya makan pagi jam 5 saja yang anda perlu lakukan (tanpa puasa).
5. Lakukan kegiatan . apabila anda mau tubuh lebih segar lagi, pada hari keempat setelah makan langsung mandi pagi, ini akan membuat anda pasti  berenergi, atau anda dapat juga langsung keluar rumah untuk olah raga. intinya lakukan kegiatan yang membuat anda tidak menyentuh kasur lagi.

proses puasa 16 jam ini membuat jam biologis kita di set ulang, sehingga pada keesokan harinya bangun jam 5 menjadi otomatis bagi anda tanpa harus makan di jam tersebut. Mau mencoba? Remember Start  Small  Start Now #Begin!

3 Manfaat Bangun Pagi

Ketika anda bertanya, kebiasaan apa yah yang saya mau mulai bangun? Saya punya satu usulan yang baik untuk memulai perubahan yaitu kebiasaan "Bangun Pagi". Sebelum kita membahas bagaimana cara bangun pagi, kita bahas dulu apa saja keuntungan atau manfaat dari bangun pagi. 

Beberapa manfaat "Bangun Pagi":

1. Waktu yang lebih panjang
Ketika kita bangun pagi, waktu berjalan lebih lambat, karena kita tidak disibukkan dengan stimulus-stimulus yang banyak (hiruk pikuk kendaraan, suara keramaian manusia, dsb) hal ini membuat kita lebih mudah fokus pada apa yang kita lakukan, ditambah energi kita masih fresh, membuat kita lebih cepat menyelesaikan sesuatu, sesungguhnya. Bukan waktunya lebih lambat, tapi kita bekerja lebih cepat dan efektif.

2. Badan lebih segar
Tentunya bangun tidur seharusnya membuat kita full energi, namun bagun di pagi hari, membuat kita lebih segar dan lebih berenergi lagi. Karena udara pagi hari yang lebih bersih membuat pernapasan kita lebih baik. Tentunya moment ini sangat baik kita manfaatkan untuk olahraga. Olah raga Low impact dan cardio sangat baik  seperti jalan pagi, jogging, yoga, dll. Cukup 20 menit saja setiap hari, akan membuat kita lebih segar sepanjang hari.

3. Ketenangan suasana dan pikiran
Situasi pagi hari yang sepi, membuat kita lebih mudah untuk memperoleh ketenangan dalam memulai hari. Berbeda bila kita bangun mepet dengan waktu kita harus beraktifitas, maka yang ada kita akan terburu-buru dan memulai hari dengan pikiran dan suasana hati yang "kemrungsung" its not a great way to start your day. Oleh karena itu Moment di pagi hari, sangat pas untuk kita melakukan meditasi pribadi. Bisa dilakukan dengan sholat, saat teduh, doa, sembahyang,dll. Berhubungan dengan yang kuasa di pagi hari, tentunya dapat membawa dampak positif bagi kehidupan kita. Paling tidak ketenangan hati bisa kita peroleh dengan berserah.

Inilah beberapa manfaat bangun pagi. Yang tentunya sudah saya terapkan dalam kehidupan saya pribadi. Mau mencoba? Saya akan sharing caranya di posting esok hari. Start small start now #Begin!

The Reason I Live and How #Begin! Help Me to Achieved it.

Ada satu pertanyaan yang perlu kita tanyakan kepada diri sendiri, 

Untuk apa kita hidup di dunia ini?

atau dengan bahasa lain, apa tujuan hidup kita? Saya yakin setiap orang di dunia ini diciptakan dengan tujuan yang spesifik oleh pencipta kita. Tugas kita adalah menemukan tujuan itu dan melakukan fungsi sebagaimana kita seharusnya (kembali ke fitrah). Ketika kita berhasil menemukan dan melakukan fungsi kita, kita akan merasa hidup kita berarti, bermanfaat dan penuh (complete). Hidup akan lebih terarah dan waktu yang kita lalui tidak akan sia-sia.

Beberapa buku terkenal membahas hal ini, 7 habits oleh Stephen covey membahas melalui "Begin with the end in mind". membahas tentang cara pandang kedepan, apa yang ingin kita peroleh di akhir perjalanan hidup dan menarik maju ke masa sekarang, apa yang perlu kita lakukan. Buku Purpose Driven life oleh Rick Warren juga membahas bagaimana mengenal tujuan hidup dari sudut pandang pencipta dan menjalankan 40 hari perubahan untuk mencapai kondisi hidup bertujuan. Atau Rene Suhardono dengan pembahasan Passion dalam Your Job Is not Your Carrier. Dimana kita perlu melakukan sesuatu yang kita suka dan cintai.

Saya pribadi sangat setuju dan terinspirasi oleh penulis-penulis diatas serta merekomendasikan #Beginners! sekalian membaca buku-buku tersebut. Namun membaca saja tidak cukup, kita perlu memutuskan untuk menjawab pertanyaan di awal tulisan saya.

Dan jawaban anda adalah.................(Jawab sesuai diri kita)

Ketika kita sudah memiliki gambaran besarnya, maka kita bisa membagi target tersebut kepada target-target yang lebih kecil untuk kita capai hari demi hari. Target yang lebih kecil inilah yang kita jadikan Program #Begin!

Sebagai contoh:

Salah satu alasan saya memulai #Begin! Karena saya ingin hidup sampai bisa melihat anak-anak saya menikah, memiliki cucu, serta tidak menyusahkan mereka nantinya karena kesehatan saya.
Itu end in mind yang saya punya, dan saya mewujudkan setiap hari sekarang lewat meningkatkan metabolisme tubuh saya dengan program turun berat badan ala #Begin!

Semua yang besar akan menjadi sia-sia bila tidak dimulai dengan langkah awal, dan semua langkah awal akan menjadi sia-sia bila kita tidak menjalankan dengan konsisten. Oleh karena itu start small start now #Begin!

Handling Failure

Ketika menjalankan program #Begin! Kegagalan adalah sesuatu yang sangat mungkin terjadi, tentunya saya juga pernah mengalaminya. Lalu apa yang saya lakukan ketika saya gagal?

1. Bayar konsekuensi.
Ketika saya gagal mencapai target, maka saya memenuhi janji dengan sosial support saya.  Tidak jarang social support kita berkata, tidak apa, atau memberi kesempatan kepada kita. Hal ini jangan membuat kita lengah. Sebisa mungkin kita bayar konsekuensi sesuai yang sudah kita janjikan. Hal ini wajib di laksanakan agar ada efek jera.

2. Rasakan sakitnya.
Ketika gagal, anda akan merasakan sesal yang luar biasa. Hal ini karena anda melanggar janji serta rasa malu karena banyak orang yang sudah mengetahui anda ingin berubah. Rasakan dengan seksama bagaimana perasaan gagal ini.

3. Pelajari polanya
Kerika kita gagal biasanya ada penyebab yang menjadikan kegagalan tersebut. Pelajari polanya, dan temukan jalan keluar mengatasinya. Sebagai contoh anda sering telat datang ke kantor, coba pelajari pola apa yang menyebabkan hal itu terjadi, macet, kesiangan bangun, mandi kelamaan, dll. Atasi semua pola tantangan ini dengan bangun lebih pagi agar dapat berangkat lebih pagi dari sebelumnya. Dengan memutus pola lama kita bisa mencapai target kita.

4. Bangkit kembali.
Hati-hati jangan terlena dengan kegagalan anda, tentunya semua pemenang dan orang yang sukses pernah mengalami kegagalan, namun yang membedakan mereka adalah mereka bangkit kembali untuk mencoba dan mencoba lagi. 

Kemenangan semakin manis rasanya ketika kita berjuang dan berkorban demi apa yang kita mau. Ketika nantinya anda berhasil, anda akan memiliki cerita yang dapat dibagilkan bagi banyak orang disekeliling kita. So jangan menyerah, coba lagi dan lagi.. #Begin!

The Right Mindset

Program #Begin! Bermanfaat untuk membuat kita terpaksa melakukan perubahan, karena konsekuensi yang dijanjikan kepada social support dan rasa malu yang ditimbulkan bila kita gagal.

Namun perubahan yang abadi perlu lebih dari sekedar paksaan, sejalan dengan program #Begin! Anda juga perlu secara perlahan membuat perubahan mind set terhadap kebiasaan yang anda ubah.

Mind set yang dimaksud adalah pola pikir yang melatar belakangi kebiasaan kita. Misalnya mind set perokok pada umumnya adalah merokok dapat membuat kita relax, atau merokok membuat kita lebih jantan. Merokok membuat kita lebih kreatif, dengan merokok membuat kita lebih langsing, dst. Padahal ada juga mind set yang berkata, merokok merugikan kesehatan, penyebab kanker, sakit jantung, menghabiskan uang, merugikan orang sekitar, bahkan membunuh orang lain secara perlahan. Ketika kita memilih mind set ini, akan menentukan prilaku apa yang akan kita lakukan.

Beberapa cara mengubah mind set:

1. Informasi (googling)
Temukan informasi sebanyak mungkin tentang manfaat dan akibat suatu kebiasaan. Pengetahuan terhadap dampak positif ataupun negatif akan membentuk pola pikir kita

2. Ngobrol
Temukan orang yang berhasil menerapkan kebiasaan tersebut. Gali alasan dan manfaat dari menjalankan kebiasaan tersebut. Tanyakan kesulitan yang dihadapi dan bagaimana ia mengatasi hal tersebut. Temukan semangatnya dan raih inspirasi darinya.

3. small wins
Rasakan manfaat ketika anda melakukan kebiasaan baru, manfaat akan membuat mind set kita mengkonfirmasi kebenaran dari informasi, sehingga membuat kita mau mengulang lagi kebiasaan tersebut.

Melalui 3 hal ini membuat perubahan kita dapat lebih menetap. Semakin kita konsisten, semakin kita mendapat manfaat jangka panjang. Selamat merubah mindset kita..

Start small, start now #Begin!

Manfaat Habit: Pra Bayar atau Pasca Bayar

Pada saat memutuskan layanan GSM, kita di hadapkan pada pilihan "Pra Bayar" atau "Pasca Bayar" yang artinya dimana posisi kita akan membayar? Di awal sebelum pemakaian atau di akhir setelah pemakaian. Tentunya pemilihan ini tergantung kebutuhan kita. Pada waktu saya menggunakan pasca bayar, sering kali tagihan tlp bobol (di luar budget) di akhir bulan karena saya pakai kebanyakan. That's why saya lebih memilih pra bayar, agar lebih terkontrol.

Manfaat dari kebiasaan

Demikian juga dengan kebiasaan, pada saat kita membangun kebiasaan baik, kita seperti sedang menggunakan layanan pra bayar. Karena kebiasaan baik di bangun dahulu, baru setelahnya kita dapat menikmati hasilnya. Sebagai contoh: kebiasaan menabung, kita harus sabar dan mengumpulkan sedikit demi sedikit serta menunda keinginan untuk membelanjakan uang kita. Ketika tabungan kita sudah besar, baru bisa kita invest dan memperoleh hasil dari nya dan kita bisa menikmatinya kemudian.

Bagaimana dengan analogi pasca bayar atau kebiasaan buruk. Ambil contoh kebiasaan berhutang untuk sesuatu yang tidak produktif seperti berhutang untuk life style atau sekedar memuaskan gaya dan dorongan hidup mewah. Pada saat berhutang, kita langsung dapat menikmati hasilnya. Namun setelahnya kita perlu membayar dengan susah payah. Tidak jarang orang-orang terjebak dalam lingkaran maut, gali lubang tutup lubang terhadap hutang.

Memilih untuk masa depan

Sekali lagi, pilihan ada di tangan kita, dimana posisi kita ingin menikmAti di awal atau diakhir. Saran saya, mari kita pilih di akhir menikmatinya. Kita tidak pernah tahu apa yang akan terjadi di depan, namun kita bisa bersiap menghadapinya. Benar adanya pepatah berkata berakit rakit ke hulu berenang-renang ketepian, bersakit-sakit dahulu bersenang-senang kemudian.

Remember start small, start now. #Begin!